z hantlami

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Mam rozumiec ze niepotrzeba tu nic poprawiac. Chcialbym sie zapytac jeszcze po ile powtorzen w seri Acha [...]

[...] i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. Wspięcia na palce 2x max. DZIEŃ 2 - śr. 1. Wykroki z hantlami w rękach 3x10 powt 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 powt 3. Podciąganie sztangi/najlepiej łamana/ wzdłuż tułowia 3x10 powt 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 3x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x 12 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion z hantlami 3x 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x 12 Zmieniony przez - sebaaas w dniu 2013-05-06 12:52:31

Kumpel ktory dosac dlugo jest na silowni ulozyl mi trening, a wlasciwie zmodyfikowal moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka [...]

[...] MC 12/37,5kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg WL 4x6/47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/22,5kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg,6/30kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,12/7,5kg,10/10kg Wspięcia na palce 2x do palenia Ogólnie trening lajtowy, zajął 67 minut, ale spociłem się okropnie. Nastąpiła jedna wielka [...]

[...] MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 6,6,6,6 /47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/32,5kg Wyciskanie na barki 12/32,5kg,10/32,5kg,8/32,5kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar poszedł w górę od ostatniego razu, poszło [...]

[...] 8-) Trening: -Prostowanie podudzi na maszynie 3s dużo powtórzeń -Przysiad 4s 100kg-140kg -Suwnica 4s dużo powtórzeń, stopy wysoko i szeroko, ostatnia ~300kg -Wykroki z hantlami 3s -Uginanie podudzi leżąc 4s dużo powtórzeń, bardzo wolna faza ekscentryczna -Uginanie jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Łydkownica 4s -Wspięcia [...]

[...] coś pomoże? Robie co drugi dzien po 60 pompek w 3 seriach, nie jest to dla mnie duży wysiłek wiec chyba odpoczynek jednodniowy starczy dla moich mięśni? do tego pare serii z hantlami. postaram się obliczyć to wszystko i ułożyć sobie jakąś dietę. Nie jestem szczupły - urok zdjęcia z przodu :) Oponka jest i to niezła. Ps. Dziękuje za pomoc [...]

[...] plaskiej podchwytem, wyciskanie tylem na maszynie 7. Brzuch: wznosy kolan z obciazeniem 2x2,5 kg do klatki piersiowej w zwisie na drazku 3 serie po 10 powt., sklony boczne z hantlami 3 serie po 12 powt. na strone, AB wheel w pozycji na kolanach 3 serie po 15 powt. pare dni temu po dlugiej przerwie postanowilem sprawdzic jak tam postep wyglada i [...]

[...] klatkę 4x6p /prog. 2.Skos hantle młotkowo 4x8p 1a.Podciąganie hantli do klatki 3x8p 1b. Wznos boczny siedząc 3x10p 1.Francuz skos ujemny 4x6p/prog. 2.Wyprosty siedząc przedramion 2x8/10p B2 nogi Plecy: 1.Wiosłowanie podchwytem-szerokość circa barków 4x6p 2.Wyciąg górny lub dolny 4x8p Biceps: 1a.Modlitewnik 3x6p 1b Uginanie stojąc z hantlami 2x10p

[...] pompki na triceps (jezeli pompki ida Ci dos latwo do dokladaj sobie ciezar na nogi ) Sobota moze byc ,jedynie bica najpoerw robil bym cwiczenie ze sztanga a nastepnie z hantlami Z tym przysiadem , jest to spowodowane zmeczeniem miesni ,odpowiednio dobieraj ciezar ,zeby nie bylo ani zadurzo ,ani zamalo ,mozesz tez troche zwiekszyc przerwy [...]

[...] produktów nie laczymy z obciążeniem, ponieważ ze względu na kształt były one rozkradane przez firmę kurierska. Stad właśnie 40 zł - jedna paczka z obciążeniem a druga z hantlami. Totalnie nie rozumiem Twojego wywodu na temat mierzenia ławek w siłowni. W komercyjnym klubie każda ławka ma inna wysokość zależnie od jej przeznaczenia,np. Ławka [...]

[...] narciaz + wioslowanie jednoracz koncowka sztangi 3x15 hamer odwrotnie przyciagnie podchwytem + szrugsy na maszynie do klaty klęcząc 3x15 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4x15 uginanie siedząc 5x15 wspiecia na lydkach 5x20 od dluzszego czasu nie czuje mega pompy na treningu chyba ze na poczatku.. coz takie uroki redukcji chociaż sila [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s lub zamiast tych dwoch Przys.wykroczne 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Pompki na poreczach 2s Brzuch: 3cwicz. moze tak byc? Prosze o poprawkiDodam ze nie chce robic typ. przysiadow na kazdej sesji tren. poniewaz czuje ze po [...]

[...] sztangielki mlotek (lub mlotek linka), sztangielki o kolano lub normalnie na stojaca naprzemiennie rece prawa/lewa barki/tric wyciskanie hantli siedzac, "rozpietki" z hantlami na boki stojac, i cos na tyl barkow - linki lub hantle tric - prostowanie rąk naprzemiennie siedzac - zza glowy to gory, sciaganie linek - sznur lub drążek, [...]

[...] na wyprosty, maszyna na klate,maszyna na biceps,maszyna na plecy wiele opcji,brama z drazkiem, 4 rowerki,1 bieznia ale to***** nie bieznie stojaki na przysiady,buterfly, jakies urzadzenia do babskich nog , duzo wydasz na sam naklad z hantlami, w tym ze znajomy ma to pomieszczenie w miare duze , tak na oko wiecej 50 metrow lub wiecej ...

To samo w tym samym czasie robili - z hantlami, bo na maszynach to średnio się da, ale zmieniali się jeden po drugim, aż przez nich musiałam trening poprzestawiać :->

[...] jest najważniejsza pamiętaj o tym , odżywki to tylko uzupełnienie według braków w diecie , więc przyłóż się do michy , rozpisz dietę.Więcej ćwiczeń na nogi np przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu x3 wykroki x3 wypychanie nóg na suwnicy x3 uginanie podudzi x3 i ćwiczenie na łydki Wspięcia na palce z hantlami,sztangą jak Ci wygodniej 3-4 serie

Piątek Barki - Nogi - brzuch Nogi 1)przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu x3 2)wykroki x3 3)wypychanie nóg na suwnicy x3 4)uginanie podudzi x3 Łydki Wspięcia na palce z hantlami,sztangą jak Ci wygodniej 3-4 serie Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy x3 2)Unoszenie sztangielek na boki w siadzie x3 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 [...]

[...] płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w górę 12/10/8/6 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/10/8/6 Biceps: 1.Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 10/8/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 10/8/6 Plecy + Triceps Plecy: 1.Martwy 12/10/8/6 2.Wiosłowanie podchwytem 10,10,8,8 [...]